Für viele ist die Arbeit am Mac untrennbar mit Sitzen verbunden. Warum eigentlich? In diesem Beitrag erkläre ich dir, warum ich sehr gerne auch im Stehen arbeite und du es auch einmal versuchen solltest.

Wir sitzen zu viel

Der moderne Mensch (homo computericus) sitzt zu viel. Unser Körper ist nicht auf stundenlanges Sitzen, sondern auf viel Bewegung ausgelegt. Beim langen Sitzen verkümmert und verkürzt sich unsere Muskulatur. Verspannungen und Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Folgen.

„Sitzen ist das neue Rauchen“  tituliert der bekannte US-Coach Kelly Starret. Und die Langzeitschäden können ähnliches Ausmaß annehmen. Da unsere Arbeit nun einmal häufig einen Computer erfordert und die Berufe mit körperlicher Tätigkeit und ausreichend Bewegung weniger werden, solltest du dich nach einer Alternative umsehen.

Eine Möglichkeit sind regelmäßige Bewegungspausen und ergänzendes Training (zum Beispiel Faszientraining). Mehr zum Faszientraining erfährst du in meinem Amazon-Besteller.

Ein weiterer Hebel ist das Arbeiten im Stehen. Ja – das geht auch am Computer!

Vorteile beim Arbeiten im Stehen

Es gibt einige Dinge, die für das Arbeiten im Stehen sprechen:

• Eine saubere Haltung ist wesentlich einfacher durchzuhalten und dein Rücken wird entlastet
• Du kannst besser atmen, dein Körper ist weniger „verspannt“, deine Produktivität und Energie steigen
• Dein Stoffwechsel wird angeregt und du verbrauchst mehr Energie (ohne aktiv Sport machen zu müssen)
• Dein Körper wird besser durchblutet, deine Laune verbessert sich und du bist kreativer
• Du bist nach vielen Stunden arbeiten nicht total verspannt

Wie Arbeiten im Stehen möglich wird

Eine einfache (aber teure) Möglichkeit, im Stehen am Mac zu arbeiten, ist die Anschaffung eines höhenverstellbaren Schreibtischs. Per Knopfdruck fährt sich die Tischplatte hoch oder wieder herunter. Gute höhenverstellbare Schreibtische sind aber kaum unter 1000 € zu haben.

Eine weitaus günstigere Möglichkeit, die ich aktuell auch nutze, ist das „Stehaufmännchen“. Dabei handelt es sich um einen zusammenklappbaren Karton, der im Handumdrehen deinen normalen Schreibtisch zu einem Stehschreibtisch macht.

Das Stehaufmännchen kostet aktuell 45 € und ist eine echt lohnenswerte Anschaffung. Ein weiterer Vorteil: Er lässt sich einfach mitnehmen.

Oder du machst es komplett Do-it-yourself und stellst dir einen ganz normalen Karton auf deinen Schreibtisch.

Wie du Arbeiten im Stehen in deinen Alltag integrierst

Du bist jetzt motiviert und willst sofort mit dem „Steharbeiten“ beginnen? Sehr gut! Aber übertreib es bitte zu Beginn nicht. Fange vielleicht damit an, pro Stunde 10 Minute im Stehen zu arbeiten und den Rest zu sitzen. Taste dich dann langsam vor und steigere deinen Stehanteil weiter.

Je nachdem, wie du dich fühlst, kannst du dann irgendwann durchaus auch ausschließlich im Stehen arbeiten.

Ich hoffe, ich konnte dich dazu anregen, das Arbeiten im Stehen mal auszuprobieren. Am Anfang wird es sicherlich ungewohnt für dich sein, aber dein Körper wird es dir danken.

Arbeitest du schon im Stehen? Was hat sich dadurch für dich verändert? Ich freue mich auf deinen Kommentar 🙂